¿Qué tal va la semana? Ánimo que esta es más corta!!En esta entrada me apetece contaros mi rutina de alimentación  y de ejercicio físico, contaros algunos consejos (la mayoría seguramente ya les conoceréis) que a mi me han venido muy bien!

Antes de empezar, quiero aclararos, que ni soy nutricionista ni experta en el tema ni mucho menos! sólo voy hablaros de mi experiencia personal y a daros algún consejo que a mi, personalmente me han ayudado. Si estáis pensando realizar un régimen para bajar peso, lo mejor es acudir a un especialista, el cual os diseñara una dieta personalizada y os aconsejará mucho mejor que yo!

                  

En el verano del 2013, decidí cambiar mi rutina de alimentación para bajar de peso, con los años me había descuidado un poco y llegué a pesar 66 Kg, (mido 158cm) no era algo demasiado alarmante  pero no me gustaba lo que veía cuando me miraba en el espejo, necesitaba sentirme bien por dentro y por fuera, por lo que  acudí a un especialista que me recomendaron. Me diseñaron un plan de comidas y desde julio hasta octubre mi peso descendió a 56Kg.

Pasé, de usar una talla 42 de pantalón, a una 38. Tuve que renovar todos mis pantalones porque me los podía subir incluso atados ya! y se me caían! Desde entonces he conseguido mantenerme en (56-57 Kg), es decir llevo 1 año y medio aproximadamente en mi peso, lo cual me enorgullece la verdad!! Y no, NO vivo a dieta desde entonces. Simplemente sigo una rutina, unas pautas, que os explico a continuación:

- Realizo 5 comidas al día: Aunque parezca una tontería, esto es muy importante, la idea de que si comemos menos vamos a adelgazar es totalmente falso!! Hay que hacer 5 comidas para no quedarnos sin energía. No os saltéis ninguna comida y no salgáis nunca de casa sin desayunar!!Yo antes lo hacia y ahora es la comida del día que más disfruto!! Me encanta el desayuno!! También puedes llevarte al trabajo una pieza de fruta para merendar y un sandwich de pavo a media mañana, por ejemplo. 



- Bebo bastante agua a lo largo del día : Esto a día de hoy aún me cuesta mucho, pero poco a poco lo voy consiguiendo!! Siempre procuro tener un botellín de agua en mi lugar de trabajo y beber té o infusiones siempre que puedo.

- Bebo té o infusiones: Es una buena forma de tomar agua, además ayuda a nuestro cuerpo a eliminar toxinas acumuladas y tiene muchas propiedades, el té verde es un potente antioxidante que nos ayuda a perder peso, el té rojo colabora en la eliminación de grasas, etc.. Os puedo escribir una entrada solo hablando de mis tés favoritos y sus propiedades!

- Tomo lácteos desnatados . Leche desnatada (también puedes tomar leches vegetales: Soja o de almendras), yogures desnatados, quesos frescos desnatados o con bajo contenido en grasa. De vez en cuando no pasa nada por comer un poco de queso curado, pero no para todos los días.



- Consumo moderado de aceite:  Suelo controlar bastante la cantidad de aceite para cocinar  los alimentos. Por ejemplo, para cocinar a la plancha, lo que hago es aplicar el aceite con una brocha así controlo mejor la cantidad que he aplicado y lo reparto mejor por la sartén.

- Variedad en la alimentación: Estos son los alimentos que forman mi alimentación diaria: Legumbres, si como legumbres por lo menos 2 veces a la semana! lo suelo comer en plato único. Frutas y verduras, las como mucho porque me encantan!! Las verduras ya sean en puré, a la plancha o cocidas, por lo menos 3 o 4 veces a la semana. Pasta y/o arroz, 1 o 2 veces a la semana, sí si no estoy loca! se puede bajar peso comiendo pasta!! Lo que no debe es inflarse uno a pasta día si y día también! pero no tengáis miedo de incluirla en vuestra alimentación! Carnes y/o pescado, 2 veces al día, procuro comerlos a la plancha y el pescado alguna vez al vapor también.



- Evito endulzar las bebidas con azúcar: Hay muchas alternativas al azúcar para endulzar la leche, el té, el café... Yo suelo usar edulcorante o stevia, pero también se puede usar sirope de agave o azúcar de coco. El azúcar en necesario pero ya lo tomamos en mucho alimentos como la fruta por ejemplo, así procuro evitar un consumo excesivo .

- Cenas ligeras: Ya que después de cenar, solemos irnos directos a dormir, procuro que estas sean ligeras y suelen consistir en: filete (pollo,pavo,lomo,ternera, carnes magras en general) o pescado (generalmente merluza,bacalao fresco,lubina,salmón) a la plancha o al vapor y lo acompaño con algo de verdura a la plancha (calabacin y berenjena sobretodo) o puré( de verduras, de zanahoria, de calabacin, hay mil combinaciones!) o ensaladas también!, Hay días que me preparo una tortilla francesa y lo acompaño con verdura o ensalada. De postre suelo tomar una pieza de fruta o un yogurt desnatado.
- Practico ejercicio físico: Nunca había sido muy deportista, no me gustaba nada. pero nada de nada! y me costaba muchísimo ser constante, nunca había estado en forma. Cuando había bajado ya de peso, abrieron un gimnasio muy cerca de mi casa, con una amplia oferta de actividades colectivas, me apunté sin muchas esperanzas de coger el hábito, un día entré en una clase de spinning, recuerdo haber visto algún fragmento de clase en uno de los gimnasios a los que fui y pensar que yo sería incapaz de aguantar una clase de esas, bueno pues no solo la aguanté (me costó la cosas como son) sino que me encantó! Me pareció super divertido y es muy beneficioso!! si os apetece os habló mas de esta actividad en otra entrada!  


De esa clase hará ya 1 año y medio y a día de hoy sigo practicando este deporte cada semana, una media de 3 horas semanales, si puedo también realizo una clase de body pump a la semana, se trata de una clase de tonificación muscular, muy recomendable también.  

Es muy importante realizar ejercicio físico habitualmente, te ayuda a bajar y a mantener el peso y sentirte mejor a todos los niveles tanto físico como mental, a liberar las tensiones del trabajo y despejar la mente. Recomiendo hacer cualquier tipo de actividad física, aunque sea salir a andar (andar a buen ritmo), el caso es moverse! Sobretodo si por vuestro trabajo pasáis muchas horas sentados, como es mi caso. 

Como veis no es muy complicado, todos podemos hacerlo si queremos! Llegados a este punto alguna/o pensareis, vaya rollo!!y no puedo ir a comer o cenar por ahí? o darme un capricho?? Por supuesto que puedes, es más debes de hacerlo!! Yo suelo hacerlo el fin de semana, pero con moderación!! Tampoco hay que darse atracones!! O pasar el fin de semana inflándote a bollos y dulces!! Pero podemos comer por ahí y darnos algún capricho de vez en cuando sin sentirnos culpables!! 



Bueno pues eso ha sido todo! Espero que os haya gustado y no se os haya hecho muy largo! ¿Os ha parecido interesante? ¿Os gustaría que os hablase más del ejercicio físico? ¿Que deporte practicáis?

Saludos!!