Que tal estáis? En vista de la buena acogida que tuvo el post de "Mi rutina de alimentación y ejercicio físico" me he animado ha escribir una entrada acerca del deporte que habitualmente practico del cual os hable en el post, el spinning o cycling, también conocido como ciclismo indoor.


El ejercicio se realiza sobre una bicicleta estática con volante de inercia, este tipo de bicicleta es especial para practicar este deporte, no es una bicicleta estática normal a las que estamos acostumbrados, en una bici de spinning la rueda sigue girando aunque dejes de dar pedales gracias a su disco de inercia, en cambio en una estática normal esto no sucede por mucho que te empeñes!! También influye en la fuerza de pedaleo, no solo tienes que empujar el pedal hacia abajo sino también "hacia arriba". Por lo tanto NO se debe realizar este deporte en una bicicleta estática normal.
En la foto podéis observar las diferencias entre una y otra.

Con esta actividad realizas un ejercicio aeróbico en el que se trabaja principalmente las piernas y los glúteos, pero también se trabaja otros músculos asociados (dorsales, lumbares, trapecio..), es ideal para adelgazar y tonificar el cuerpo. Cada sesión suele durar entre 45 y 60 minutos, empezando con un calentamiento los primeros minutos y finalizando con unos estiramientos. Durante la clase el monitor indica la resistencia que debes aplicar y la velocidad del pedaleo (los rpm es decir  las revoluciones por minuto) en los diferentes tramos del recorrido a realizar. Todo esto claro al ritmo de la música, música cañera y motivante!!

En estas clases se trabaja en la zona aeróbica, la de la quema de grasas, es decir, entre el 65% y el 85% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, la media de kcal que se pueden quemar depende de cada persona y de su condición física, en mi caso suele ser de 500-700 Kcal por sesión.



Y diréis, vale Lara todo esta muy bien pero como se yo en que rango estoy trabajando y lo que quemo?? Pues lo mejor para saberlo y así controlar el esfuerzo es usando un pulsómetro el cual nos dirá en que rango estamos trabajando y las Kcalorias que estamos gastando. Si os apetece os puedo hablar más sobre los pulsómetros en otra entrada.

También me parece importante usar, sobretodo si lo practicas habitualmente, unas zapatillas de ciclismo para poder "engancharte" en los pedales de la bicicleta, el pedaleo es mucho más sencillo y tus rodillas te lo agradecerán!!



Lo que más me gusta de este deporte, aparte de lo divertido que es, es que es muy fácil de seguir, no tienes que seguir una coreografía ni aprenderte pasos ni nada, simplemente tienes que dar pedales! Lo que quieras exigirte ya depende solo de ti!!Lo importante es no parar de dar pedales, si te cansas baja la resistencia y/o el ritmo pero no dejes de pedalear durante la sesión! A mi ha ayudado mucho a bajar y a mantener el peso, he fortalecido mucho las piernas y los glúteos, he ganado agilidad y he reducido la dichosa celulitis o piel de naranja de piernas y glúteos, aunque eliminarla del todo es imposible de verdad que me ha mejorado mucho en serio!

Mis consejos si vas a empezar a practicarlo:

- No os metáis mucha caña en las primeras sesiones, vais a acabar muy cansados y puede que tardéis unos días en recuperar. Ir aumentando la intensidad gradualmente.
- Aunque llegue un momento durante la sesión que penséis que no podéis más, no paréis!! Afloja la resistencia y reduce el ritmo de pedaleo, es una forma de descansar un poco sin quedarte "frío" y además sigues trabajando!
- No lo hagas todos los días de la semana, descansa algún día entre sesión y sesión, no es un deporte muy lesivo pero es una forma de prevenir posibles lesiones!
- Utiliza pulsómetro, te ayuda mucho a controlar el esfuerzo y a medir las fuerzas, ver las kcalorías que has quemado motiva mucho sobretodo en los inicios! Además el monitor siempre habla del porcentaje de frecuencia cardíaca en el que debemos de estar durante la sesión y podrás seguirlo mucho mejor!
- Y por último disfrútalo!! Concéntrate en la música y pedalea, pedalea!! Trabaja duro pero diviértete! El deporte también es divertido!!! Y los días en los que te de pereza, no lo pienses tanto y no dejes de ir!! Te sorprenderás lo bien que te sientes después y te alegrarás de haberlo hecho!!

Bueno pues esto ha sido todo!! Espero que no se os haya hecho muy largo y os haya gustado!! ¿Habéis practicado spinning alguna vez? ¿Que deporte practicáis?

Saludos!!